糖尿病病友过冬如过关,6大秘籍+加分小道具,助你安然过冬

时间:2019-08-04 08:00:01 来源:深圳经济网 当前位置:我以为终有一天 > 读物 > 手机阅读
糖尿病病友过冬如过关,6大秘籍+加分小道具,助你安然过冬

一到冬天,糖尿病患者的血糖就出问题,可明明自己很注意了,血糖怎么还来找茬儿?其实,冬天这个季节对咱糖友确实不怎么友好,这里除了跟自身激素有关系之外,跟运动、饮食,甚至是温度也脱不开关系。

然而对糖友来说,最怕的还不是血糖,而是因为受寒冷刺激,血管收缩和血液循环也因此受到了影响,这很容易引发心脑血管方面的并发症,这对于很多人,尤其是老年糖友是个很大的威胁。对此,小编也总结了糖友过冬的6大难关,希望能帮您避开陷阱,顺利过关。

1.饮食关

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您有没有觉得一到冬天食欲就特别好?不是您变得贪吃了,而是因为气温降低,本能地食欲大增。此外,冬季食物普遍热量较高也是血糖上升的“帮凶”。对此,我们给您定制了一套冬季饮食的方法,您可以移步到《冬季血糖高,这样吃安全度过血糖“劫”》查看,弄一套专属于自己的冬季菜单。

过关秘籍:


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健康饮食手掌法则


控制主食(一天两三拳大小),多吃蔬菜(一天吃一捧),避免肥甘厚腻,适当增加副食,如豆制品、乳制品等以满足机体需要。讲究吃饭顺序血糖好,先吃菜,再吃肉,最后吃主食。

什么值得备: 黄豆及豆制品。

2. 运动关

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寒冷可不是偷懒的理由,越是温度低就越应该靠运动来提高体温,增加自身免疫力,这样才能帮助您抗寒抗冻。冬季运动要把握这几点:

晨练不宜早:清晨气温低,有害物质不易扩散。此外,人体可能因为温度低而产生应激反应,影响血管收缩,容易引发心脑血管疾病。建议糖尿病病友最好在太阳出来后再去运动,这样还能晒晒太阳补补钙。

空腹别运动:冬天身体代谢比较快,所以更容易发生低血糖,故切忌不要空腹运动。

尽量选择室内运动:冬季的恶劣天气更多,如果出现雾霾、大风、大雾、雨雪等天气,咱还是老老实实在室内举哑铃、踏步走、开合跳吧。

运动时间不宜过长:冬天运动最好不要出一身大汗,也不建议您长时间待在户外,以防感冒。

做好保暖工作:口罩、手套、帽子一个都不能少。即使天气不太冷,一次性口罩也能帮助抵挡冷空气对肺的直接刺激。

通关秘籍:糖友可选择在中午或下午进行运动,每次运动30~60分钟,运动前热身5~10分钟,运动后放松5~10分钟。

什么值得备:一次性口罩。

3.取暖关

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冬季保暖谁都知道,但不一定谁都能做的正确。每到冬季,最难受的就是有糖尿病足的老年糖友,由于四肢末端血液循环差,多有手足发凉的症状。暖水袋、热水泡脚也成为了多数人御寒的选择。但是神经病变会让人对皮肤不敏感,很容易出现烫伤,加重病情。如果您想通过泡脚取暖,提醒您水温不能超过37℃,用手腕内侧来试水温,泡脚时间不要超过30分钟。

通关秘籍:暖宝宝、电热毯等取暖工具要避免烫伤,暖宝宝要隔着衣服用,电热毯在上床之前提前打开加热,之后若怕冷低温即可。此外,取暖会造成水分流失,所以在起床后要多注意喝水。

什么值得备:暖宝宝,吹热风的小家电。

4.监测关

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温差过大也会造成血糖波动,再加上冬季容易发生感冒等呼吸道感染疾病,也会刺激血糖升高,所以更应该密切监测血糖,不能凭感觉哦。

通关秘籍:运动、饮食、睡前睡后,把血糖进行“密切监视”,不给它偷偷开小差的机会。此外,测血糖的时候,您可以先把手搓热,这样能增加血液循环,采血量更少,也就是说不用扎很深就可以了,不会疼哦。

什么值得备:血糖试纸、血压计。

5.皮肤关

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冬季干燥,很多老年糖友都会出现皮肤瘙痒、皲裂的情况。

通关秘籍:皮肤容易出现问题,跟洗澡太勤或者每次都用香皂也有关系哦!建议您尽量用弱碱性或中性的香皂、沐浴乳来洗手、洗澡,沐浴后及时擦一些维生素E乳、宝宝润肤乳等护肤霜,这样能保持皮肤的湿润,皮肤非常干燥的,可以洗澡后第二天早上再擦一次。

什么值得备:护手霜及润肤乳,小分装盒。

6.情绪关

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寒冷、晒太阳少会影响心情,进而影响血糖。血糖不好,也会反过来影响心情。寒冷的问题我们用前面的方法解决,日照时间短的问题,您就多在中午出去晒晒太阳吧,如果不雾霾的话。冬天屋子里光线不佳,季节性情感障碍与白天的长短或环境光亮程度有关,为此,国外还有“灯光疗法”。而有时我们不想浪费电,早晚会少开灯,这会让我们适应白天生活的激素水平分泌不及时,身体不易被唤醒,影响一天的情绪。

通关秘籍:把血糖控制好了,心情自然也就好了。小小的日光灯能帮我们解决季节性情感障碍问题。我们简单给您算了一下,如果是家庭主要活动区域开2个15W的日光灯,早晚各多开一个小时,电费5毛钱的话,一年才只需要11元,就能帮助全家改善情绪。另外您还可以复习一下《组图告诉您如何减压,马上开心起来吧》里的方法。另外,明知冬季情绪都不佳,就都尽量克制点吧。

什么值得备:日光灯。

最后提醒您,冬季糖友很容易发生便秘,这与高膳食纤维的蔬菜吃得少了有关系,所以注意保障蔬菜的量,还要注意多喝水,别忘记小编上回直播时告诉您的小窍门,在排便时踩个小板凳也能让排便更顺畅。

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其实无论春夏秋冬,均衡饮食、合理运动都是咱们日常的必修课,不落课就能“百病不侵”

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