24节气 | 立春与中医养生

时间:2019-12-26 08:00:02 来源:衢州汽车网 当前位置:我以为终有一天 > 读物 > 手机阅读

一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰

立春是一年中的第一个节气,在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》曰:“立春,正月节。立,建始也。”立春,意味着春季的开始。我国古代将立春的十五天分为三候:“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”,意思是说,东风送暖,大地开始解冻。立春五日后,蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒,再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动,此时水面上还有没完全溶解的碎冰片,如同被鱼负着一般浮在水面。自秦代以来,中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”,春是温暖,鸟语花香;春是生长,耕耘播种。

立春时节,万物复苏,天气乍暖还寒,气温忽高忽低,气压变化较大,但气候仍以风寒为主,因为当阴气和阳气进行交流的时候,便会出现风,尤其初春,更是多风。我国南北地区纬度相差约50度,南北气候差异很大。此时,北方还是冰天雪地,南方早已春暖花开,所以北方需“春捂秋冻”,南方宜“加强锻炼”。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。中医学认为:肝脏与草木相似,草木在春季萌发生长,肝脏在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为主。

起居养生

民间谚语说:“立春雨水到, 早起晚睡觉”,早在《黄帝内经》中就载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……此春气之应,养生之道也。”立春以后的睡眠,应遵循“晚睡早起, 与日俱兴”的原则。

在立春后的一段时间里,气温忽高忽低,防风保暖仍是此时养生的重点。谚语说:“春捂秋冻,百病难碰”。“春捂”要恰到好处,捂的重点部位应是背、腹、足底。同时还可多采用泡脚的方法,足为肾之根,泡脚可温肾阳。“春捂”并不是衣服穿得越多越好,而是强调脱衣要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定, 也要根据自身的体能素质。

另外, 立春养生还应注意保健防病。因为天气刚刚转暖,各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快,为了避免春季疾病的发生,应尽量保持室内空气清新,要勤开窗、常通风。

饮食养生

立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问·藏气法时论》曰:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之”。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此立春应少吃酸性食物,宜多吃辛甘发散之品,如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黄花菜、蕨菜、大枣、百合、荸荠、桂圆、银耳等。

食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的,可多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外,春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如新鲜蔬菜:荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等作用。

冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则,但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点,减少食盐摄入量也很关键,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。同时多多喝水,防止毒素损害肝脏。适量饮酒,利于肝脏阳气升发,但不能贪杯过量,多饮会伤肝。

容易出现春困、腿重的人这其实就是“湿”的一种表现。要祛湿,可用荷叶煲汤,也可在汤水中加入藿香、薏苡仁、云苓等,每周1-2次,以达健脾祛湿之效。若经常感觉疲劳、拉肚子、食欲不振、消化不良,甚至容易感冒,这些是脾虚较重的表现,则可在煲汤时适当加入淮山药、党参、黄芪等药材,以健脾益气。党参云苓煲鸡适合此类脾虚之人。肝火旺盛的人应着重疏肝,可用柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煲水饮用。

运动养生

立春时天气虽已转暖, 但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式,以微有汗出为度,避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓,否则易损耗阳气,对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩,能与大自然生发的春气相呼应,不仅锻炼了身体,而且放松了心情,有利于调养肝脏。

情志养生

立春养生应以养肝为主,养肝切忌“怒”。不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此,立春时应注意调养精神,戒暴怒,忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬适的好心态。

作者:刘皓

编辑:小可





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