大寒养生口诀

时间:2019-11-08 08:00:01 来源:玩车网 当前位置:我以为终有一天 > 变废 > 手机阅读


大寒养生小口诀,希望大家安暖度冬日,健康迎新年!


大寒阴尽生萌阳,关节脏腑脚寒凉。

寡欲多睡沐阳光,户外锻炼要养藏。

保阴潜阳高热量,切忌生冷黏腻肠

别忘了多吃“四冬”


冬笋

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜,但因冬笋含草酸较多,结石和痛风患者应少吃,并在食用前将其悼一下,除去草酸。


香菇

香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。香菇无论干鲜,与其他荤素食品搭配,为主、为辅,都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群,尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益,所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。


冬瓜 

冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效,冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调,其食疗效果更好。


冬枣 

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。腹部胀气者、  糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

一要调起居

冬季除了要早卧晚起、保证充足的睡眠时间外,年老体弱者应特别注意保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜逗留过久。


冬季属闭藏之季,不宜运动、出汗太过。冬季气温较低、天亮较迟,在日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放氧气;大气层在天亮前结构较为稳定,空气中积存了许多的二氧化碳,以及各种污染物质。因此,凌晨外出运动极易遭受寒气、浊气、雾霾的伤害。所以,冬季晨练,尤其是老年人,时间不宜过早,要在太阳出来之后再进行锻练。


二要和饮食

冬季饮食宜温热,应以“藏热量”为主,尤其是肾阳虚者,应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物,如当归生姜羊肉汤、良姜炖鸡块等药膳。同时,生冷的食物如瓜果、冷饮等性质属阴,极易损伤阳气,要少食或忌食。


三要练功法

咽唾养生是中医传统的养生法,早在《黄帝内经》中就有记载,笔者根据古人的记载和今人的总结,在此介绍3种常见的咽唾养生法。

舐腭咽唾法:轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。

叩齿咽唾法:闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分三口徐徐咽下,并以意念送到脐下丹田处为佳。


气功配合咽唾法:端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处。

咽唾养生最宜冬季使用,长期坚持,可使肾精充沛、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明,从而达到老而不衰、延年益寿的目的。

意识心念是生命的主宰者,“暖身先暖心,心暖则身温”,心志正确而且善于克服妄意时,心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。因此,在大寒时节,当天地之间的阴炁进入极致之时,我们更应当安心养性、怡神敛气,保持心境平和、心情舒畅,不让意识中的六欲和心中智识内的七情扰乱身体内闭藏的阳炁,真实地做到内部五种阴志不动,五贼不生,实现“正气内存,邪不可干”。



陈希夷二十四气导引坐功图势——大寒

大寒十二月中坐功图

运:主厥阴初气。

时:配足太阴脾湿土。

坐功:每日子、丑时,两手向后,踞床跪坐,一足直伸,一足用力,左右各三五度,叩齿,漱咽,吐纳。

即:每天23时~次日凌晨3时,单腿跪坐,即一腿前伸,另一腿跪在床上,前脚掌着地,臀部坐在后脚脚后跟上,上体后仰,以两臂分别在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心后移,再前移。两腿互相交换进行,左右各十五次。然后,叩齿、咽津、吐纳。

主治:经络蕴积诸气,舌根强痛、体不能动摇或不能卧、强立、股膝内肿、尻阴臑胻足背痛、腹胀、肠鸣、食泄不化、足不收行、九窍不通、足胻肿、苦水胀满。

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