拉丁舞者的训练日常!附带体能训练教学视频!

时间:2019-09-17 08:00:01 来源:解忧网 当前位置:我以为终有一天 > 变废 > 手机阅读

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热身加基本功练习,通过这些达到热身的目的。一般持续20分钟左右的样子。


柔韧练习,柔韧练习是压腿+踢腿,柔韧是3分压,7分踢。一般20分钟左右。


成套练习,需要比赛或者演出的舞蹈,进行系统的练习。这个时间会久一些,一般一个小时左右。

素质练习,这是整个练习最后一个消耗体能的练习,所以,要把体能完全榨干,一般常针对身体素质的薄弱环节进行专门训练的练习

放松,这很重要,两人一组相互全身放松,一般时间为15-20分钟。


最重要的就是坚持不怕苦,日复一日,坚持练习真的很重要


其中的素质训练是一个非常重要的环节,解放身体的无限可能性,在舞蹈中是非常重要的!那么如何通过训练改善我们的身体机能,让我们身上的每一处肌肉都能得到锻炼,使得我们在拉丁舞中游刃有余的完成各种套路动作呢?

  动 作 一  

  动 作 二  

  动 作 三  

  动 作 四    

  动 作 五    

  动 作 六    

  动 作 七    

  动 作 八    

  动 作 九    

  动 作 十    

以上的动作可以有效地锻炼大腿、腰部、背部的肌肉群,这几个也是拉丁舞中最常用到的部位,而且在家就可以练习哦,get到了吗?



在舞蹈教室中,也可以伙伴们组队练习,想要跳好拉丁舞,体能素质练习必不可少哦!

吃得苦中苦,方为人上人,最优秀的舞者一定是最刻苦的人,也许他们的24小时里,练习时间就占据了大半,我们还有什么好抱怨的呢?


内容来源:蓝舞者

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