热爱健身操的您,这些注意事项要知道!

时间:2019-09-17 08:00:01 来源:触电新闻网 当前位置:我以为终有一天 > NBA > 手机阅读


有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。


通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏排出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。


有氧健身操的特点:


锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。


每次锻炼要求保持在12分钟以上,并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%~85%左右。


有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%~85%)。


无氧运动心率:(心率=220-年龄)× 85%以上。


有氧操课程结构:准备活动(5~10分钟),基本部分(15~30分钟),力量或垫上(10~15分钟),放松伸展(5~10分钟)。


有氧健身操运动的特点


有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。


健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,可以让你在相当放松的心情下愉快地燃烧脂肪。


有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。


健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。


练有氧健身操的注意事项

(1)循序渐进:刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。


在步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。


(2)卫生与健康:健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再进行淋浴。


经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。


(3)适当的服装:做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。


女性练有氧健身操的注意事项

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。


(2)经期做操,运动量不宜过大。


(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。


人民卫生出版社出版《保健学概论》

作者 沈雁英



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